hantel 5 kg

[...] 5 sekund, 40 kg x 4 ruchy po 5 sekund 60 kg x 4 ruchy po 5 sekund, 40 kg x 4 ruchy po 5 sekund 30 kg x 10, 10 kg x 10 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 spompowało ładnie 10. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 [...]

[...] 45 kg 3 s, r: 15 Prostwanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 Rampa 10 powt, regresy - 17 kg - 15 kg - 12 kg 10. Brzuch- kółko na całych [...]

[...] 75 kg 3 s, r: 45, Uginanie: 55 kg 3 s, r: 25 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 10. Brzuch- kółko na całych [...]

[...] 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę W ostatnim obwodzie puszczały przedramiona. Ale ogólnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15 W ostatnim obwodzie totalnie osłabłam, ale [...]

[...] x17 na nogę, 3) 25,5 kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę No kurcze uwielbiam to ćwiczenie - mięśnie pękają, a w głowie jakiś totalny haj endorfinowy %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16, 8,5 [...]

[...] kg x15 na nogę Jest do przodu, ale stwierdziłam, że nie dokładam obciążenia w ostatnim obwodzie, tylko skupię się na dokładności - no i dało mi to w kość ;-). 4) wiosłowanie hantelką 8,5 kg x20, 9,5 kg x17, 10,5 kg x16, 10,5 kg x15 Wiosło, ach wiosło ;-). Dziś w związku z tym co odkryłam poprzednim razem zeszłam z obciążenia, kręciłam filmiki i [...]

[...] skupiałam się na technice. Nakręciłam kilka filmików, żeby zobaczyć co robię, bo nie chcę narobić sobie złych nawyków (kręciłam wykroki, ale na samym początku, jeszcze z hantelkami). Wiem, że dużo tych filmików wrzucam, ale póki nie ma protestów, to staram się bezczelnie wykorzystać tą fantastyczną możliwość, że ktoś, kto się zna może je [...]

[...] kg x17 na nogę, 4) 34,5 kg x16 na nogę 1) 31,5 kg x21 na nogę, 2) 32,5 kg x19 na nogę, 3) 32,5 kg x18 na nogę, 4) 33,5 kg x15 na nogę Lubię, oj lubię :-)). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x20, 11 kg x20, 11,5 kg x17, 12,5 kg x15 10,5 kg x20, 11 kg x19, 11 kg x19, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x25, 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg [...]

[...] ruchy po 5 sekund 30 kg x 10, 10 kg x 10 Prosotwanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 10. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

[...] x 10 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 30 kg x 15 2 x 30 kg x 15 6. Biceps, młotek 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 8 2 x 10 kg x 8 7. Brzuch 8. Zakrok bez obciążenia 50 (25 na każdą nogę) 50 [...]

[...] wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba przerzucić się na sztangę albo może lepiej na maksa skupić na technice. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 Do przodu. Nie lecę na razie z ciężarem dalej, bo muszę [...]

[...] 4) 9,5 kg na rękę x15 na nogę Do przodu. W drugim i trzecim obwodzie pierwszy raz ze sztangą i jest dużo wygodniej. No i mogę dalej progresować z obciążeniem. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 Delikatnie do przodu i chyba coraz lepiej technicznie. 5) [...]

[...] rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę Tu jestem zadowolona. Już całkiem przerzuciłam się z hantli na sztangę - o wiele wygodniej. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 Do przodu, ok. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x22, 7,5 kg [...]

[...] 4) 30,5 kg x16 na nogę 1) 25,5 kg x20 na nogę, 2) 26,5 kg x18 na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg [...]

[...] nogę, 2) 31,5 kg x18 na nogę, 3) 32,5 kg x17 na nogę, 4) 32,5 kg x15 na nogę Do przodu. Nadal kocham to ćwiczenie, jakąś porąbaną masochistyczną miłością %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x20, 11 kg x19, 11 kg x19, 11,5 kg x16 10,5 kg x17, 10,5 kg x17, 11 kg x15, 11 kg x16 Tak, już zdecydowanie ogarnęłam tu technikę. Bardzo, bardzo mnie to [...]

[...] kg x19 na nogę, 3) 34,5 kg x18 na nogę, 4) 35,5 kg x16 na nogę 1) 32,5 kg x20 na nogę, 2) 32,5 kg x21 na nogę, 3) 33,5 kg x17 na nogę, 4) 34,5 kg x16 na nogę 4) wiosłowanie hantelką 11,5 kg x18, 11,5 kg x16, 12,5 kg x16, 12,5 kg x15 11 kg x20, 11 kg x20, 11,5 kg x17, 12,5 kg x15 #-P Kolejne podejście do ogarnięcia techniki - tym razem po uwagach [...]

[...] 5 9. Wykroki + grzybki 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12 -- 15 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 11. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 12. Łydki 125 kg 135 kg

[...] 3 s, r: 35 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 25 kg [...]

[...] bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 25 kg [...]

[...] r: 50, Uginanie: 60 kg 3 s, r: 30 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 10. [...]